レッスンプログラム

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おうちフィットネス2020年末2021年始バージョン①

師走。何かと慌ただしくラフィットまで来てガッツリトレーニングができない方も1分あれば代謝アップのスイッチが入ります。動きもシンプルですからぜひ一緒にやってみてください。

初日から1週間は20回1セット、慣れてきたら3セットまで増やしてみてください。

O脚矯正・股関節ほぐし・トレーニング時のウォーミングアップに習慣づけてください。

おうちフィットネス2020年末2021年始バージョン②

脚&ヒップ!

大きな筋肉を動かして代謝アップを狙います。

上体を起こし気味に膝の屈伸をすると大腿部前面への刺激が強くなり、

前傾気味にした場合はヒップアップに効果的です。

上半身の角度を徐々に変えて効果を確認してください。

片足10回1セット、慣れてきたら3セット。

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