レッスンプログラム

こちらは会員様限定のコンテンツになります。
動画をご利用になりたい方は下記よりログイン、もしくは新規入会申込をお願いします。

サンプル動画

おうちフィットネスもっと見る>

ヒップアップチャレンジ

夏も本番!!!

美尻を目指して一緒にトレーニングをしましょう!!

寝たままできるストレッチ

ベットの上など、起きた時・寝る前に一緒にストレッチをしましょう!

下半身簡単筋トレ

10分でできる簡単、だけど効果的な下半身の筋トレです!

ロコモ度テスト~筋力不足になっていないですか?~

足の筋力を測定してみましょう!

足の筋力の衰えは、将来介護が必要になるリスクが高まります。

今の足の筋力を知って一緒にトレーニングに励みましょう!!!

15分初めてのピラティス

朝起きた時、夜寝る前、ちょっとした時間にピラティスを一緒に行ってみましょう!

イスを使ってエクササイズ 


イスに座ってできるエクササイズです。

少し体を動かしたい時など、お試しください。

ストレッチポール第2弾

ストレッチポールを使用したバランストレーニング動画です。

コンディショニングだけではない使い方を是非、お試しください。

ストレッチポール第1弾

ラフィットではストレッチポールを使用し「のびのびポール」というレッスンを実施中です。

今回は、ストレッチ・筋膜リリース・トレーニングをご紹介します!!

是非、お試しください!!

ポールのご購入ご希望の際はスタッフまでお声かけください。

お取り寄せいたします。

タオルストレッチ

タオルを使用したストレッチです。

タオルを使うことで、普段は苦手なストレッチも行いやすくなります。

ぜひお試しください。

下半身トレーニング

ストレッチ多め!これならできる(^^♪

休日などまとめてお時間が取れる方はコチラ(それでも15分で終わります)

美脚

美尻

下半身やせ

スクワット

代謝アップ

自重トレーニング

ヒップアップショートエクササイズ

脚&ヒップ!

大きな筋肉を動かして代謝アップを狙います。

上体を起こし気味に膝の屈伸をすると大腿部前面への刺激が強くなり、

前傾気味にした場合はヒップアップに効果的です。

上半身の角度を徐々に変えて効果を確認してください。

片足10回1セット、慣れてきたら3セット。

 

美尻

小尻

美脚

下半身やせ

自重トレーニング

脚やせ

ブルガリアンスクワット

 

美脚ショートエクササイズ

何かと慌ただしい年度末や年度始まり....。ラフィットまで来てガッツリトレーニングができない方も1分あれば代謝アップのスイッチが入ります。動きもシンプルですからぜひ一緒にやってみてください。

初日から1週間は20回1セット、慣れてきたら3セットまで増やしてみてください。

O脚矯正・股関節ほぐし・トレーニング時のウォーミングアップに習慣づけてください。

美脚

O脚

X脚

内転筋

 

ジムのマシンの使い方もっと見る>

トライセプス

二の腕のトレーニングです。腕(肘)を伸ばすときに力を発揮します。

振袖タプタプの方は20回程度できる重さで1~2セット、太くたくましい腕が欲しい方は10回できる

かできないぐらいの重さで2~3セットを目安にしてください。

バックエクステンション

背筋群(腰背部)のトレーニングです。

ヒップアップにもおススメです。

すべてのトレーニングに当てはまりますが、反動は使わず、ターゲットの筋肉が

いちばん働いていることを感じ取りながら丁寧に反復してください。

フライ

上半身を形作る胸部のトレーニングです。バストアップや逞しい胸板を期待してしまいます。

チェストプレスの後で胸部のトレーニングの仕上げに1~2セット実施してみてください。

ロータリートルソー

腹筋群の内のわき腹がターゲットです。「よく動かす場所には脂肪がつきにくい」ですよね。

軽いウェイトで構いませんので20~30回程度反復しましょう。

ゴルフ、ラケットボール、野球などスイング系のスポーツにもおススメです。

 

おなか

わき腹

ウエスト

くびれ

 

シットアップ

立つ、座る、歩く、走る、日常生活いつでも使い続けている腹筋群のベーシックトレーニングです。

お腹の脂肪が無くなるとシックスパックが浮かんできます。

両手は首の後ろで組む~胸の前で組む~お腹の上に置く~足元の方向に伸ばしておく等やりやすい状態で結構です。反動(あおり動作)を使わず20回程度反復しましょう。呼吸を止めないようにご注意ください。

 

ハイプーリー

背中のトレーニングで、ラットプルダウンとも呼ばれています。

鉄棒の懸垂とよく似た動きで、背中と腕をよく使います。

背中のムダ肉取り、逆三角形の上半身づくりに好まれていますが肩胛骨がよく動きますので

肩コリさんにおススメです!

レッグカール

歩く、走るの際に重要なももウラ(ハムストリングス)のトレーニングです。

前屈がかたい方はこのトレーニングの前後にストレッチを取り入れてください。

手のひらペタッです( ^_^ )

レッグエクステンション

立つ、走る、止まるに必要な太ももの前部のトレーニングマシンです。

階段の昇り降り、膝上のお肉のたるみ、各種スポーツのための強化にぜひ!

 

アダクター&アブダクター

内もも&お尻の外側のひきしめにぜひ!

お尻

美尻

小尻

美脚

ふとももひきしめ

シェイプアップ

代謝アップ

 

チェストプレス

筋トレの王道のひとつ「ベンチプレス」のマシン編です。

上半身のメリハリを付けるなかなか大事なベーシックトレーニングです。

 

マッチョ

細マッチョ

バストアップ

胸筋

大胸筋

シェイプアップ

上腕三頭筋

二の腕スッキリ

グルート

いわゆる「裏もも」と「お尻」の筋肉がターゲットです。

スッと脚は伸ばし、同時にお尻はキュッと縮めて1秒キープした後2~3秒かけて重さをお尻で感じ取りながら膝を曲げます。

12~15回の反復でお尻がだるーい感じが出てきたらOKです。

 

美脚

美尻

脚やせ

太もも

おしり

ふくらはぎ

お尻

ヒップアップ

とってもお得なキャンペーン情報はこちら >

TOPへ

このサイトについて

ブラウザについて

当サイトでは、各種最新ブラウザでの閲覧を推奨しています。

当サイトでは、全ページデータ転送にSSL(Secure Sockets Layer)という暗号方式を採用しています。

アクセス解析ツールについて

当サイトでは、Googleによるアクセス解析ツール「Googleアナリティクス」を使用しています。このGoogleアナリティクスはデータの収集のためにCookieを使用しています。このデータは匿名で収集されており、個人を特定するものではありません。

この機能はCookieを無効にすることで収集を拒否することが出来ますので、お使いのブラウザの設定をご確認ください。この規約に関しての詳細はGoogleアナリティクスサービス利用規約のページやGoogleポリシーと規約ページをご覧ください。