レッスンプログラム

スタジオ

室内で行うトレーニングです。
担当のインストラクターの指導のもと、グループでレッスンします。

今月のスタジオレッスンスケジュール

エアロビクスエクササイズ

段階を踏んでエアロビクスの基本動作から学べるので体力に自信のない方でも安心して参加できます。また本格的に汗をかきたい、筋力アップをねらいたいという方にもバリエーション豊かなプログラムラインナップです。

クラス名 時間 運動強度 内容
【初心者対象】
ウィークリークラス 40分/45分 ★★★ 有酸素運動・筋力トレーニングなどを週替わりで行うクラスです。
(曜日により内容は異なりますので館内掲示をご確認ください。)
ビギナーエアロ 40分 ★★ エアロビクスの基本的な動きを覚えながら、動きの組み合わせに慣れるクラスです。(ジョギング·ジャンプの動きは入りません。)
コンディショニングエアロ 60分 ★★ 身体機能を高め筋力アップやシェイプアップを目指すエアロビクスの初級クラスです。(ジョギング·ジャンプの動きは入りません。)
【初中級者対象】
ローインパクト 45分 ★★ エアロビクスに慣れてきた、少し動きのバリエーションを楽しみたい、でもジョギングジャンプは苦手という方にオススメのクラスです。(ジョギング·ジャンプの動きは入りません。)
ベーシックジョギング 50分 ★★ エアロビクスに慣れてきた、ジョギング·ジャンプの動きも楽しみたい方にオススメのクラスです。
【中上級者対象】
ローコンビネーション 50分 ★★★ 多彩なステップのバリエーションを楽しめるクラスです。(ジョギング・ジャンプの動きは入りません。)
ミックスコンビネーション 60分 ★★★ ジョギングを中心としたバリエーションを楽しめる、強度、難度ともにハイパワーなクラスです。

ステップエクササイズ

高さ10cm〜30cm程度のステップ台を利用し、日常生活で行われている階段の昇り降りのような動作を行う運動です。正しい姿勢を身につけることで筋力向上と持久力向上をねらう有酸素運動です。

クラス名 時間 運動強度 内容
ビギナーステップ 45分 ★★ ステップ台に慣れてきた、基本的な動きを覚えながら、シンプルな動きの組み合わせに慣れるクラスです。
ベーシックステップ 45分 ★★ ステップエクササイズに慣れた、ステップのバリエーションも楽しみたい方にオススメのクラスです。
ミックスステップ 60分 ★★★ 多彩なステップのバリエーションを楽しむクラスです。

格闘技系

格闘技の動きと有酸素運動を組み合わせた全身運動。キレのあるカッコイイ動きで思いきり汗をかきたい方はもちろん、格闘技未経験者の方やストレス解消したい方にもおすすめです。

クラス名 時間 運動強度 内容
Group Fight 45分/65分 ★★★ 総合格闘技、ボクシング、ムエイタイ等、様々な格闘技の動きを行い、心肺機能向上やストレス発散にオススメのクラスです。ダイナミックな音楽に合わせて、パワフルに身体を動かしましょう。
ファイティングエクササイズ 60分 ★★★ ボクシングや空手など格闘技の動きを取り入れた、身体引き締め·ストレス解消クラスです。

ダンス

初心者の方でも身体を動かしながら楽しくシェイプアップできます。バラエティに富んだダンスリズムで新しい動きやステップを習得しましょう。

クラス名 時間 運動強度 内容
ZUMBA 45分 ★★★ 躍動感あふれるラテンリズムと、すぐに覚えられる簡単なステップを組み合わせ、ダンスをベースにしたフィットネスプログラムです。ダンスパーティー感覚でお楽しみください。
フラダンス 60分 ★★★ ハワイアンミュージックに合わせてゆったりと手足の動きをつけていくクラスです。お腹と下半身の引き締めにオススメです。

筋力アップ・引き締め

筋力トレーニングで基礎代謝を上げ、体幹の強化やメリハリボディを手に入れましょう。体全体のバランスを整えることで疲れにくくなり効果的な運動が可能になります。

クラス名 時間 運動強度 内容
Group Power 45分/60分 ★★★ バーベルとステップ台を使用し、えきさいてぃんぐな音楽に合わせて全身の筋力トレーニングを行うクラスです。(重さは自由に調節できます。)
姿勢調整ピラティス 45分 ★★★ ピラティスの動きを使って、身体のバランスを整え強化していき、姿勢の調整・改善を目指すクラスです。肩こりや腰痛、スタイル維持に効果が見込まれます。
代謝アップカキラ 45分 ★★★ ろっ骨を中心とした全身の関節を複合的に使うことによって、身体の機能改善を目的としたクラスです。流れるような動きで身体を温め、代謝アップ·脂肪燃焼を促進します。
ピラティス 60分 ★★★ ゆっくりとした動きで、骨盤と背骨の位置を調整します。深層筋を目覚めさせ、しなやかに伸びる筋肉を作ります。
バレトン 45分/60分 ★★★ バレエ・ヨガ・フィットネスの要素を取り入れたクラスです。体の軸を作り、筋力アップや柔軟性向上が望めます。

ヨガ

呼吸とポーズを組み合わせるゆっくりとした動きで自律神経の調和が生まれます。心身の緊張がほぐれ心の安定と安らぎを得ることができます。激しい動きが苦手な方におすすめです。

クラス名 時間 運動強度 内容
マイルドヨガ 60分 ★★★ 座位中心の無理のないヨガポーズを行う、ゆったりとした易しい、優しいヨガです。ヨガが初めて、身体が硬いという方にオススメのクラスです。
ベーシックヨガ 60分 ★★★ 呼吸と身体のほぐしからヨガの基本ポーズを行うクラスです。心と身体のバランスを整え、健康度もUP!
リカバリーヨガ 60分 ★★★ 立ちポーズを中心に、一つひとつポーズを行うクラスです。自身の身体を確認し、本来持つ機能を呼び覚まし、身体本来の機能を取り戻すことをはかります。

身体の調整

意図的に筋や関節を伸ばすことで、筋肉の柔軟性を高め怪我の予防や、身体をリラックスさせたり疲れをとることが期待できます。同じ運動を続けることでエネルギー消費やトレーニング効果が大きくなります。

クラス名 時間 運動強度 内容
ストレッチ 30分 ★★★ 全身の筋肉をゆっくりと伸ばします。血行促進·柔軟性向上·疲労回復にオススメなクラスです。
のびのびポール 30分 ★★★ ストレッチローラー(円柱状の棒)を使い体幹部を効果的に伸ばします。背中もスッキリ!柔軟体操のクラスです。
のびのびポール&ストレッチ 45分 ★★★ ストレッチローラーで体幹部の緊張を緩めたあとに、ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばします。疲労回復に効果的なクラスです
ボール 45分 ★★★ 大きなボールを使って、押す・寄りかかる・座るなどの動作でバランス感覚を養うクラスです。
骨盤ストレッチ 60分 ★★★ 骨盤周辺の深層筋をほぐしていくクラスです。腰痛·肩こりなどの予防にオススメです。
健美操 60分 ★★★ ゆったりとした音楽を使って自律神経を整え、姿勢矯正を促し心身の調和をはかる東洋医学をもとにした健康体操です。

ホットクラス <女性対象>

身体を温めることで代謝力がアップと、内側からのリフレッシュ効果を狙います。肌の深層部分が元気になることで、肌本来の持つハリや艶がよみがえることが期待できます。

クラス名 時間 運動強度 内容
ホットヨガ 60分 ★★★ 呼吸と身体のほぐしからヨガの基本ポーズを行うクラスです。発汗を促しダイエットはもちろん、冷え、むくみ、便秘などの予防、改善に効果的です。
ホットヨガ リラックス 60分 ★★★ 座位中心の無理のないヨガポーズを行い、ゆったりとした優しいヨガです。心身の調和を図り、リラックス効果の高いクラスです。
ホットヨガ アクティブ 60分 ★★★ 太陽礼拝を基本に呼吸と動作を連動させて行う、全身を使った力強いヨガクラスです。心身の調和と共にシェイプアップにも効果的です。
ホットピラティス 60分 ★★★ 呼吸と身体に意識を向けやすい暖かい環境でゆっくりとした動きで、骨盤と背骨の位置を調整します。深層筋を目覚めさせ、しなやかに伸びる筋肉を作ります。
ホット骨盤ストレッチ 60分 ★★★ 暖かい環境で柔軟性を高めたあと、骨盤周辺の深層筋をほぐしていくクラスです。腰痛、肩こりなどの予防にオススメです。

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