浮腫み予防に是非！！
自宅で私を見ながら筋トレしちゃってください♬
カッコよくキックが出来るかな～？？(^_-)-☆
お尻が引き上がると男女ともにカッコいいですよね★
肩回りに筋肉ある男性ってカッコよくないですか？？もちろん肩こりの解消にも繋がります！
股関節周りを緩めることで、腰痛の緩和にも繋がります★
Group Fightで絶対使うサイドキック！！お尻、わき腹の引き締めにも効果的★
表面だけでなく、体の奥の筋肉も大事ですよね！！
いい夢見ろよ！！笑
引き締まった下半身は誰もが憧れますよね～。だから頑張る！！
肩コリでお悩みの方、必見です！！
朝はヨガから始まり気持ちの良い一日をスタートしましょう♬
ヨガの代表的なポーズです！！是非ご自宅でも練習してみてください★
むくみ予防に下半身のストレッチを行いましょう★
Group Fightで必ず使うパンチです！！練習してカッコよく動きましょう★
きゅっと引き締まった桃のようなおしりを目指しませんか！？
腹筋を鍛えてかっこいいシックスパックを手に入れましょう♪
足裏のコリや、衰えは重大な疾患に繋がります。
正常な足裏のライン・足底アーチを手に入れて、ケガのしにくい体づくりを心がけましょう。
まずは１日１分、トレーニングを生活の中に取り入れてみませんか！？
皆さんできれいで女性らしいくびれをGETしましょう！！
冬になるとより一層ひどくなってくる肩こり…
少しの時間でもいいので、ストレッチを行い肩こりの予防・改善を目指しましょう！
男性なら一生に一度はかっこいい逆三角形ボディになってみたくありませんか？
かっこいい逆三角形ボディを目指して一緒に頑張りましょう。
１０分で簡単に全身を引き締められるトレーニングです。
皆さんも是非一緒に全身すっきりボディーを目指しましょう
機能的な股関節は、腰痛の予防や美脚に必要不可欠です。
機能的な股関節を目指して、ストレッチを行いましょう。
お風呂上りなどに、どうぞご活用ください☺
季節の変わり目です。
疲れた体を一緒にほぐしませんか？
運動前におすすめのストレッチです！
毎週木曜日19時から店頭にてレッスンも行っております！
タオルがあれば普段伸ばしにくい箇所でも簡単にストレッチができます。
是非、試してみてください！
気になる下腹･・
1日５分。簡単なトレーニングでスッと引き締まったお腹を目指しましょう！
長めのチューブ1つで、色々なトレーニングができます！
一家に一ついかがでしょうか？
その場でできて、なおかつО脚や、内ももの筋力不足の解消ができるプログラムになります
朝起きてすぐに、布団やベットの上でできるヨガです。
一緒に気持ちの良い朝を迎えましょう！！
腰痛をお持ちだと腹筋をしても
腰が痛くて・・・・
そんな方必見です！
腰痛でもしっかり腹筋にアプローチして
かっこいい・きれいなお腹を目指しましょう！
バランスボール一つでいろいろな運動ができますよ☺
ラフィットにもバランスボールがあるので、おうちにない方は是非ラフィットでお試しください。
夏も本番！！！
美尻を目指して一緒にトレーニングをしましょう！！
ベットの上など、起きた時・寝る前に一緒にストレッチをしましょう！
10分でできる簡単、だけど効果的な下半身の筋トレです！
足の筋力を測定してみましょう！
足の筋力の衰えは、将来介護が必要になるリスクが高まります。
今の足の筋力を知って一緒にトレーニングに励みましょう！！！
朝起きた時、夜寝る前、ちょっとした時間にﾋﾟﾗﾃｨｽを一緒に行ってみましょう！
イスに座ってできるエクササイズです。
少し体を動かしたい時など、お試しください。
ストレッチポールを使用したバランストレーニング動画です。
コンディショニングだけではない使い方を是非、お試しください。
ラフィットではストレッチポールを使用し「のびのびポール」というレッスンを実施中です。
今回は、ストレッチ・筋膜リリース・トレーニングをご紹介します！！
是非、お試しください！！
ポールのご購入ご希望の際はスタッフまでお声かけください。
お取り寄せいたします。
タオルを使用したストレッチです。
タオルを使うことで、普段は苦手なストレッチも行いやすくなります。
ぜひお試しください。
ストレッチ多め！これならできる(^^♪
休日などまとめてお時間が取れる方はコチラ（それでも15分で終わります）
美脚
美尻
下半身やせ
スクワット
代謝アップ
自重トレーニング
脚＆ヒップ！
大きな筋肉を動かして代謝アップを狙います。
上体を起こし気味に膝の屈伸をすると大腿部前面への刺激が強くなり、
前傾気味にした場合はヒップアップに効果的です。
上半身の角度を徐々に変えて効果を確認してください。
片足10回1セット、慣れてきたら3セット。
美尻
小尻
美脚
下半身やせ
自重トレーニング
脚やせ
ブルガリアンスクワット
何かと慌ただしい年度末や年度始まり．．．．。ラフィットまで来てガッツリトレーニングができない方も１分あれば代謝アップのスイッチが入ります。動きもシンプルですからぜひ一緒にやってみてください。
初日から1週間は20回1セット、慣れてきたら3セットまで増やしてみてください。
O脚矯正・股関節ほぐし・トレーニング時のウォーミングアップに習慣づけてください。
美脚
Ｏ脚
Ｘ脚
内転筋
二の腕のトレーニングです。腕（肘）を伸ばすときに力を発揮します。
振袖タプタプの方は20回程度できる重さで1～2セット、太くたくましい腕が欲しい方は10回できる
かできないぐらいの重さで2～3セットを目安にしてください。
背筋群（腰背部）のトレーニングです。
ヒップアップにもおススメです。
すべてのトレーニングに当てはまりますが、反動は使わず、ターゲットの筋肉が
いちばん働いていることを感じ取りながら丁寧に反復してください。
上半身を形作る胸部のトレーニングです。バストアップや逞しい胸板を期待してしまいます。
チェストプレスの後で胸部のトレーニングの仕上げに1～2セット実施してみてください。
腹筋群の内のわき腹がターゲットです。「よく動かす場所には脂肪がつきにくい」ですよね。
軽いウェイトで構いませんので20～30回程度反復しましょう。
ゴルフ、ラケットボール、野球などスイング系のスポーツにもおススメです。
おなか
わき腹
ウエスト
くびれ
立つ、座る、歩く、走る、日常生活いつでも使い続けている腹筋群のベーシックトレーニングです。
お腹の脂肪が無くなるとシックスパックが浮かんできます。
両手は首の後ろで組む～胸の前で組む～お腹の上に置く～足元の方向に伸ばしておく等やりやすい状態で結構です。反動（あおり動作）を使わず20回程度反復しましょう。呼吸を止めないようにご注意ください。
背中のトレーニングで、ラットプルダウンとも呼ばれています。
鉄棒の懸垂とよく似た動きで、背中と腕をよく使います。
背中のムダ肉取り、逆三角形の上半身づくりに好まれていますが肩胛骨がよく動きますので
肩コリさんにおススメです！
歩く、走るの際に重要なももウラ（ハムストリングス）のトレーニングです。
前屈がかたい方はこのトレーニングの前後にストレッチを取り入れてください。
手のひらペタッです( ^_^ )
立つ、走る、止まるに必要な太ももの前部のトレーニングマシンです。
階段の昇り降り、膝上のお肉のたるみ、各種スポーツのための強化にぜひ！
内もも＆お尻の外側のひきしめにぜひ！
お尻
美尻
小尻
美脚
ふとももひきしめ
シェイプアップ
代謝アップ
筋トレの王道のひとつ「ベンチプレス」のマシン編です。
上半身のメリハリを付けるなかなか大事なベーシックトレーニングです。
マッチョ
細マッチョ
バストアップ
胸筋
大胸筋
シェイプアップ
上腕三頭筋
二の腕スッキリ
いわゆる「裏もも」と「お尻」の筋肉がターゲットです。
スッと脚は伸ばし、同時にお尻はキュッと縮めて1秒キープした後2～3秒かけて重さをお尻で感じ取りながら膝を曲げます。
12～15回の反復でお尻がだるーい感じが出てきたらＯＫです。
美脚
美尻
脚やせ
太もも
おしり
ふくらはぎ
お尻
ヒップアップ
